効果的な岩盤浴の入り方
湯船に入らず運動もせず汗をかくことができ、同時にリラックス効果や美容、健康にも効果がある岩盤浴。
そんな岩盤浴をより効果的に入る方法をご紹介します。
そもそも岩盤浴ってなに
岩盤浴とは、天然の温められた岩盤の上に寝転び身体を温める温浴方法で低温の温度40～60度で、身体をじんわりと温めることができることが特徴です。
また、お風呂に入ると水の抵抗を受けますが岩盤浴では水の抵抗を受けにくいため身体への負担が少ないです。岩盤から出る遠赤外線により、じっくりと身体を温め発汗をすることができるので、健康や美容、癒し効果も期待ができます。
岩盤浴で期待できる効果とは
岩盤浴で期待できる効果は『美容効果』『血行促進』『ダイエット効果』『疲労回復』『ストレスの発散』の5つの効果が期待できます。
・美容効果
しっかりと汗が出るので、皮脂線が開き皮膚の表面に付着した有害物質が汗と一緒に流れ出ます。さらに天然の保湿クリームといわれる皮脂膜も新しくつくられ、お肌がつるつるにもなるので女性には嬉しいこと尽くし。
また、代謝が高まることで古い角質が剥がれやすくなり、お肌のターンオーバーも促進してくれます。
・血行促進
身体をじっくりと温めることで血流改善に効果が期待できます。冷え性の方は入浴後にぽかぽかして身体の巡りの良さを実感できるでしょう。同時にむくみの改善や、快眠効果も期待できるため、悩まされている人にもおすすめです。
・ダイエット効果
汗をかいて体重が減ることもそうですが、体内の水分が放出されることによって減っているだけなので一時的となります。一方の岩盤浴によるダイエット効果は代謝力のアップです。定期的に入ることで、新陳代謝機能が活発化し自然にエネルギー消費効率を高めることができるようになります。そのため脂肪燃焼効果を高められ痩せやすい体質になることが期待できます。
・疲労回復
温泉に浸かることで、慢性的な疲労が解消されたという声をよく聞きますが、岩盤浴も同様で身体をじんわりと温めることで身体の緊張をほぐし疲れを癒す効果が期待できます。リラックス効果により心身共に疲れた部位に効果的にはたらき、中にはマイナスイオンを放出する岩盤浴もあるので、リラックスをしたい人におすすめです。
・ストレス発散
岩盤浴には、自律神経を整える効果があるとも言われています。自律神経の乱れはストレスにも関与しているため、不眠症やイラつきなどさまざまな影響をもたらしてしまいます。そんな自律神経を整えリラックスさせてくれる岩盤浴は、ストレス発散することに効果的で疲れた仕事終わりにもおすすめです。
効果を高める入り方
せっかくの岩盤浴で期待ができる効果があるのに最大限効果を発揮できないのはもったいないですよね。岩盤浴の効果をより高めるための入り方のポイントをご紹介します。
◼️水分補給
岩盤浴ではしっかり汗が出るので入浴前には水分補給をしましょう。
また、汗が出ることで喉は乾いていなくても身体の水分は減っているため脱水症状になりやすい状態です。のどが渇いていなくても水分補給し脱水症状にならないように気を付けましょう。
◼️汗をかきやすい状態にする
しっかりと汗をかくためにも、シャワーなどで10分ほど身体を温めてから岩盤浴に入浴しましょう。スーパー銭湯などの施設の場合、事前に入浴してから行くのもおすすめです。身体が冷え切った状態で入浴しても、なかなか汗をかける状態にならず効果が実感しづららいです。身体がポカポカ温まるほどにしてから入浴することで汗をかく準備が整うため効果が実感出来やすくなります。
◼️入浴中の体制
岩盤のうえにタオルを敷きまずはうつぶせの状態で寝転びましょう。5~10分ほど、うつぶせになり最初に深部の臓器までじっくりと身体を温めることで身体も温まりやすくなりやすいと言われています。うつ伏せになることで息苦しく感じてしまう場合は、適度に体制を変え調整してみてください。
次にあお向けの状態で寝転びましょう。10～15分ほどあお向けで寝転ぶとじんわりと温かさが背中から広がっていき、とても心地よく感じるでしょう。この頃には汗もかきはじめ、全身からのデトックス効果を実感できるでしょう。
◼️休憩
しっかりと身体が温まったタイミングで、10~20分の休憩を挟みましょう。発汗により、水分も失われているのでしっかりと水分補給をしましょう。ですが、汗をかいたてるし暑いからといって冷たい水を一気に飲んでしまうとお腹を下してしまうため、ゆっくり丁寧に飲むようにしてください。この時に体調に変化を感じた場合は、無理をせずに休むようにしましょう。
◼️上記を2～3回行う
想像以上に身体に負荷もかかっているので、無理はしない程度に回数を調整しましょう。
また、まだ全然余裕だと思う場合でも繰り返し汗をかくことでビタミンやミネラルも排出されています。過度な滞在は危険ですので心地よく汗をかいたと思える程度にとどめることが一番効果的な入り方なのです。
まとめ
岩盤浴は女性にとって嬉しい効果が盛りだくさん。女性以外にも疲労回復やストレス発散などすることができるので、この記事を機会にぜひいってみることをおすすめします。
